klata tric

nogi-bary klata-tric plecy-bic To jest chyba takie najbardziej optymalne połączenie. Aeroby rób. Zmieniony przez - Bandoor w dniu 2011-09-08 10:46:18

nogi-bary klata-tric plecy-bic tak ale jakie ćwiczenia wyrzucić jakie dodać ile robić seri ? martwy robiłem 20kg x 12 40x12 50x10 60x8 o 70x6 przysiadów nie robiłem wyciskanie jeśli zaczynam od płaskiej 12x20kg 12x40 10x45 6-8(ile dam radę)x50 jeśli pierwszy jest skosu dodatni to o 5kg mniej wiosłowanie np kończyłe 8x35kg

ekspertem nie jestem, ale moge ci poradzic ze przy planie na rzezbe warto polaczyc inaczej partie - klasycznie klata+tric plecy+bic barki+nogi a6w rano naczczo . na dokladna rozpiske poczekaj na ekspertow skoro akurat ich pomocy oczekujesz ^_^

jak jestes początkujący ( a jesteś), to proponuje standardowo: klata+tric plecy+bic +nogi (koniecznie) + barki a jesli jeszcze wogole na siłce neićwiczyłeś lub ćwiczyłeś bez planu ( a właśnei tak było), to zrób najpierw choc 4 tygodniowego Act.

ty chcesz taki plan robić poniedzilek sroda i piątek?? Myśle ze to głupi pomysł. lepiej Jakbyś rozłożył sobie plan na poszczególne partie mieśniowe w poszczegolny dzien. np. poniedziełek: klata + tric itd. Pomyśl nad tym. Bo to nie za bardzo trzyma sie kupy.

Lepszym podziałem byłby : Klata+tric Plecy Barki+bic Nogi Hmmm 12-10-8 to nie jest jedna seria po 12+10+8 powtórzeń, tylko 3 serie, z ktorej pierwsza 12, druga 10 ... Co do bica, mogą i te trzy ćwiczenia nawet zostać. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-04 10:27:33

Albo każda partia 2x w tygodniu albo żadna. Jeśli piorytet na barki to zrobiłbym je w osobny dzień i np. Nogi off Klatka + triceps plecy + biceps off barki off albo Plecy + bic off Klata + tric Nogi off Barki off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 18:53:06

[...] izometryczny to zrobic na końcy izo czy na początku, a może w srodek ? zrobiłem l-sit PB advanced, jako dodatkowe statyczne na brzuch. Powiem tak, dosłownie wszystko czułem, klata,tric były tak czerwone że.... Poszło dobrze, jedynie zminimalizowałem z 2x6x9 Izo na 3x5x9. Zwiększyłem podaż białka z 1.5 na 2.0 mniejmy nadzieje że pomoże to w nie [...]

ja dzisiaj klata tric za 15 minut lece

Biceps i plecy 1. Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie na modlitewniku 4x12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (ze skrętem) 3x12 3. Uginanie przedramion z drążkiem w bramie (szeroki uchwyt) 3x12 1. Ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie 4x12 2. Ściąganie drążka do klatki (szeroki uchwyt ) 3x12 3. Przyciąganie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz lepiej :> ? Już tylko 1 ćwiczenie do zastąpienia :) Mam jeszcze takie pytanie, ćwiczyąc systemem (PON: klata, tric ; ŚR: plecy, bic ; PT: barki nogi ; po 3 cwiczenia dla kazdego po 3 lub 4 serie) robi się zdecydowanie więcej ćwiczeń - np. na triceps robie wtedy łącznie 9 serii [...]

Dla Ciebie bedzie przeładowany bo za krótki staz. ale... Klata+ tric, a nie jeszcze barki, gdyz barki odgrywają tez duzo rolę w dzwiganiu i nie bedziesz mógl pocwiczyc w 100% barków gdyz zmeczysz je w dzwiganiu na klate. Plecy,nogi a martwy ciąg na prostych nogach? Zalezy Ci na sile klatki a piszesz ze robisz z mniejszymi cięzarami zeby byla pompa [...]

To MOZE BYC TAK??? PON-klata tric WTo-plecy bic Sro-wolne Czwartek-barki Piątek-nogi Sobota-brzuch Niedziela-wolne ???

[...] link ... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 albo http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 A jeśli chhcesz robić PON SRO PIAT to w sumie najlepsze jest klata+tric plecy+bic, bo inaczej mało czasuy na regenerke grup miesniowych jest.. lepiej rób tak ci wczesniej napisałem... napewno na trym nie stracisz ...:::ostatnia [...]

[...] Czy jako Ekto mam robić tyle ruchów co inne typy sylwetki (bo czytałem że mniej)?. Jako Ekto powinienem minimalizować czas na siłowni - ale jak robię typowy zestaw (np klata + tric) i dołączę do tego na koniec brzuch to ciężko mi zejść poniżej 1.5h. Nie wiem jak to wszystko pogodzić... Czy moze ktoś z Was ma sprawdzony plan na ćwiczenia 3 [...]

3 dni w tyg i polaczenie partii: Poniedzialek klata + tric Sroda plecy + bic Piatek Nogi + bary

ok, może nie możemy się zrozumieć :) czyli mój plan treningowy ma wyglądać tak ? Poniedzialek klata + tric Sroda plecy + bic Piatek Nogi + bary ;> Dzięki wielkie =)daje sog-a Zmieniony przez - Zawiszak w dniu 2009-12-07 22:40:18

Jak 4 dni to możesz połączyć Klata/tric Wolne Bic Plecy/2głowe uda wolne Nogi(4głowe + łydki)/Barki Wolne

ja od rana aero potem micha i klata+tric o! i mini zakupy: -z 3kg brokułów -ogórki, pomidory -mięcho -łosoś -orzechy styknie

klata/tric, plecy/bic, nogi/bary według mnie najlepsze ;p